Salud y ejercicio

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Objetivos deportivos 2020

Exercise is the true magic. The pain and euphoria is an altered state.

  • 40 flexiones del tirón
  • 200 flexiones en un día
  • 20 minutos de salto de comba
  • 4 vueltas de salto de comba
  • 5 minutos de saltos dobles
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Artes marciales y música

Si la música y las artes marciales son, en parte, memoria muscular, porque no mezclar métodos de aprendizaje ?

  1. Cada nota del pentagrama símboliza un movimiento de boxeo:
  • Do = Jab
  • Re = Uppercut
  • Mi = Finta

  1. Se respeta la nomenclatura rítmica (negras, corcheas…) para definr la duración del movimiento.
  2. Se crean partituras diferentes (a partir de combates históricos)
  3. El alumno los ejecuta con metrónomo
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Salto de comba

Saltar a la cuerda requiere coordinación y equilibrio, por lo cual se disparan los músculos abdominales, lumbares y los músculos de la cadera

Foto: 2 marzo 2020

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Método 20-20-20 para cuidar los ojos

Nuestros ojos pagan un alto precio por los trabajos modernos. Mientras la miopía era rara en las sociedades ancestrales, es una epidemia en las occidentales. La causa principal de la miopía es la baja exposición a la luz natural y quiza también al pasar mucho tiempo visualizando objetos cercanos. Tomar pausas para mejor la salud ocular y mirar enfocando lejos.

Técnica 20-20-20: Pausas cada 20 minutos, mirando algo a 20 metros durante 20 segundos. — Marcos Vázquez

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Escritorio de pie

Reducir el sendentarismo incrementando el tiempo caminando o de pie1 es más efectivo que una hora de ejercicio físico


  1. 20191227154400 ↩︎

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move app

muevete timer cada cierto tiempo parate pausa

https://christiantietze.de/move-work-break/

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Decisión proactiva

Debes decidir proactivamente1. Para tu cuerpo y dinero, usa la siguiente regla: Si no estaba planeado, no lo hagas.


  1. 20200516142552 Previsión para mejorar la autodisciplina ↩︎

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Experimenta con tu alimentación

Indudablemente, entrar en una escuela de nutrición también lo es. Hazte un favor y aprende cómo tu cuerpo funciona, y por tu cuerpo me refiero a tu cuerpo, no un cuerpo humano promedio. Experimenta cortando lácteos, gluten, etc…registra las respuestas de tu cuerpo a las diferentes dietas. Después de un periodo de experimentación tal vez descubras alérgenos, comidas que drenan tu energía, o tal vez descubras comidads que te vigorizan.

La única vía segura entra el oceáno de información es la autoexperimentación rigurosa. Puede ser intenso al principio, pero las lecciones que aprenderás serán una recompensa por el resto de tu vida.

Fuente: 16 Habits You Should Do Everyday, Ferguson Ross

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Optimización del tiempo de cocina

Paulina Cocina Mealpreps 1000preps

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Test de movilidad

Según Marcos Vázquez existe un test de movilidad que permite evaluar el nivel de desempeño1.


  1. 20200227104000 ↩︎

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